Як боротися з зайвою вагою

Існує два принципи, виконання яких дозволить контролювати Вашу вагу:
1. Дотримання правил харчування
2. Збереження фізичної активності

Дотримання правил харчування включає:
- Вибір режиму харчування (чотири-п’ять разів на добу, або один раз на добу основний прийом і 3-4 перекуси). Важливо: якщо, прийом 4-5 разів на добу, між прийомами їжі категорично ніяких перекусів!
- Останній прийом їжі за три години до сну, але не пізніше 20:00
- В одній страві(прийомі їжі) не змішувати білки, жири і вуглеводи. Наприклад, м'ясо без гарніру, або гарнір без риби/м’яса/грибів. Овочі як гарнір також небажані.. Виключити хліб.
- Пам’ятайте, що рідина у півтори рази перевищує вагу того, що з’їли
- Правильне харчування таке, коли вранці є апетит
- Контролюйте вагу щодня вранці

Збереження фізичної активності:
- Щодня по 30 хвилин, краще ніж через добу по одній годині
- Не менше 30 хвилин щодня, 7 днів на тиждень
- 30 хвилин безперервно
- Динамічні вправи краще
- Надавайте перевагу сходам, а не ліфту

Загальне правило: регулярність без порушень, тривалість для отримання результатів – щонайменше 3 місяці

Підготував професор Дмитро Іванов